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Para prevenir la deshidrataciГіn no siempre funciona esperarse a tener sed, ya que e n niГ±os y ancianos el mecanismo de la sed no estГЎ del todo bien regulado, y cuando tienen sed es posible que ya haya empezado el proceso de deshidrataciГіn. ВїQuГ© debesВ hacer para prevenir la deshidrataciГіn? AsГ que si nos notamos cansados, podemos preguntarnos si realmente estamos bebiendo y aportando los suficientes lГquidos a nuestro cuerpo.

Porque nuestro plasma sanguГneo y volumen de sangre se reducen, con lo que en consecuencia, tambiГ©n se reduce el flujo de sangre que llega al corazГіn dificultando su bombeo y, por lo tanto, el aporte de oxГgeno a los tejidos tambiГ©n se ve reducido, provocando cansancio en el individuo, el cual es un sГntoma evidente de deshidrataciГіn. Si nuestra ingesta de lГquidos es insuficiente se dificulta la circulaciГіn sanguГnea, el funcionamiento de los mГєsculos, el cerebro y otros Гіrganos. ВїQuГ© ocurre si nuestra ingesta hГdrica o hidrataciГіn es insuficiente? Esta diferencia de 1L se adapta en funciГіn del estado fisiolГіgico (lactancia, fiebre, realizaciГіn de actividad fГsicaвЂ¦). Esta necesidad debe cubrirse a travГ©s de los lГquidos y por supuesto, el aporte principal debe ser a travГ©s del agua o infusiones sin azГєcar.ДЄsГ, suponiendo una dieta de contenido calГіrico de 2000 kcal, que es lo que se suele tomar como estГЎndar, las recomendaciones de agua serГan beber entre 2L y 3L al dГa, o lo que es lo mismo, entre 8 o 12 vasos diarios. Las necesidades hГdricas diarias, es decir, de hidrataciГіn, se suelen estimar de la siguiente manera: entre 1mL i un 1,5mL por kcal consumida al dГa.

Y los riГ±ones se ocupan de filtrar los tГіxicos y deshechos metabГіlicos de la sangre, eliminГЎndolos a travГ©s de la orina.Д®ntonces, si tenemos toda esta pГ©rdida de lГquidosвЂ¦ вќјuГЎles son las necesidades hГdricas o de hidrataciГіn que debemos cubrir y cГіmo debemos hacerlo? Por ejemplo, la piel mediante el sudor y la transpiraciГіn nos ayuda a mantener la temperatura interna corporal constante de 37вњ¬. AsГ pues, imaginamos de una forma grГЎfica la importancia de los equilibrios y cГіmo nuestro organismo trabaja constantemente para mantenerlo en todas sus facetas. Es decir, para regular el volumen corporal de lГquidos, nuestro organismo mediante Гіrganos como la piel y los riГ±ones, mantiene nuestro volumen de agua corporal constante. Para entender los mecanismos de regulaciГіn de nuestro cuerpo, tenemos que imaginГЎrnoslo como una mГЎquina con cierta capacidad de lГquidos que para su correcto funcionamiento tiene que contrarrestar las pГ©rdidas con las entradas. Para poder ejercer plenamente nuestras capacidades fГsicas y mentales como la concentraciГіn, la atenciГіn y la memoria, nuestro cuerpo necesita absorber una cantidad mГnima de lГquido, que suele ser de 2 litros diarios, ya que Г©sta es prГЎcticamente la cantidad que nuestro cuerpo elimina de media, a travГ©s de nuestra piel mediante el sudor, los pulmones con el vapor de aire exhalado, la vejiga a travГ©s de la orina y los intestinos a travГ©s de las heces. ВїPor quГ© es tan importante mantener una correcta hidrataciГіn corporal? ВїSabГas que sin ella no podrГamos sobrevivir mГЎs de 3 o 4 dГas? Hecho por el cual resalta su importancia para el desarrollo vital. Se puede afirmar, por tanto, que mГЎs de la mitad de nuestro volumen corporal estГЎ formado por agua. Los bebГ©s son los que mayor porcentaje de agua corporal tienen, con un 75%. ВїSabes quГ© porcentaje representa el agua en nuestro cuerpo?Д®l cuerpo del hombre estГЎ constituido por unВ 60 aВ un 70% de agua, mientras que el de la mujer, por lo general, debido a su mayor porcentaje de grasa y menor masa muscular, alcanza entre el 55 y el 65% de agua corporal. A continuaciГіn, te explicoВ quГ© debes hacer para mantener una buena hidrataciГіn. Acaba de sonar tu despertador, amanece un nuevo dГa y Вїse apodera de tu cuerpo el cansancio? Seguramente se deba a la sensaciГіn de calor de los meses de veranoвЂ¦ ВЎPero no te preocupes! Si quieres continuar el dГa con energГa procura hidratarte bien.